ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР •
ФОРМА
ТРЕНИРОВКАА
1. Выпад назад с кирпичом перед грудью
Работают:
ягодицы, мышцы задней поверхности бедра,
квадрицепсы
Возьми в руки кирпич, подними его к груди, ноги поставь на ш и-
рину бедер и чуть согни в коленях
(А).
Сделай большой шаг одной
ногой назад и опустись в глубокий выпад, согнув обе ноги в коле-
нях
(Б).
Вернись в положение А и повтори с другой ноги.
2 .Т -О Т Ж И М Э Н И Я
Работаю т:.
рудные, трицепсы, дельтовидные,
передняя и боковые части кора
Прими упор лежа - ступни на ширине плеч, ладони - чуть шире,
руки, корпус и ноги выпрямлены
(А).
Опустись
(Б).
Не останавли-
ваясь, выпрями руки и поверни корпус вправо, подняв правую
руку над собой
(В).
Вернись в положение А и повтори движение
в другую сторону.
5 .
Тяга Кинга
Работают:
ягодичные, мышцы задней поверхности бедра,
икроножные, кор
Встань на одну ногу, держа кирпич на вытянутых руках. Свободную
ногу отведи назад, прогни поясницу
(А).
Отводя таз назад, накло-
нись и опусти кирпич на уровень середины голени
(Б).
Вернись в по-
ложение А и повтори. Отработав нужный срок, смени ногу.
6 . Отжимания волной
Работают:
.’
.рудные, дельтовидные, трицепсы,
передняя часть кора
Прими обычный упор лежа, а затем подними таз
(А).
Из этого по-
ложения, не опуская таза, подведи грудь к полу, согнув руки
в локтях
(Б).
Выпрями руки, продвигая корпус вперед, опус-
кая таз и поднимая плечи
(В).
В обратном порядке вернись
в положение А и повтори.
А
в а ж н о : чтобы лучше
задействовать ягодич-
ные мышцы, во время
наклона дополнитель-
но сгибай опорную
ногу в колене.
122
АВГУСТ 2011
